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花开陌尚减肥的效果怎么样? 加盟减肥店需要了解什么
来源:花开陌尚减肥连锁    日期:2022-06-23 08:38:39   
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计算一下你能吃多少卡路里还在减肥。首先要找出你的基本代谢率(BMR),这就是你需要多少卡路里才能活下去。然后,使用一个在线计算器来估计你通过活动燃烧多少卡路里。较后,减去500卡路里,每磅你想要减少那一周。为了计算你的体重比,首先把你的体重乘以0.45,得到你的体重(公斤)。接下来,以厘米为单位,将身高的总英寸乘以2.54。然后,用这个公式来找出你的BMR:(10×kg)+(6.25×cm)-(5倍年龄)-161。警告:每天不要摄入少于1200卡路里的热量,除非你的医生在指导你。每天摄入不足1200卡路里对你的健康是危险的。

减轻体重主要是减去体内过剩的脂肪。肥胖指的是脂肪细胞的肥大,不是脂肪细胞数目的增加,减轻体重使肥大的细胞变小,并不影响肌肉组织。如果采取单纯节食的方法减体重,在脂肪减少的同时,非脂肪组织也在减少,如果减得过急,还会出现头晕、心悸、乏力等症状,对健康十分不利。

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要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

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